Creatine, een natuurlijke stof in ons lichaam, speelt een cruciale rol bij het leveren van snelle energie tijdens korte, intense inspanningen zoals gewichtheffen. Het vergroot de voorraad van ATP, de energiemolecule van de cel, waardoor de spieren efficiënter kunnen werken. Om creatine effectief te gebruiken, wordt vaak een oplaadfase van 5-7 dagen aanbevolen, waarbij dagelijks 20 gram creatine wordt ingenomen, gevolgd door een onderhoudsfase van 3-5 gram per dag. Het kan opgelost worden in water, sap of een eiwitshake. Creatine wordt alom gewaardeerd om zijn vermogen de kracht en prestaties te verbeteren, spierherstel te bevorderen en de algehele lichaamssamenstelling te optimaliseren, waardoor het een waardevol supplement is voor sporters en krachtsportbeoefenaars.